L’hiver apporte son lot de petits défis pour les seniors : températures basses, journées plus courtes, risques de chute ou de virus saisonniers… Pourtant, quelques gestes simples permettent de traverser cette période en pleine forme.
Bien s’alimenter, rester actif, soigner son sommeil ou garder le contact avec les autres… autant d’habitudes qui font toute la différence.
Découvrez les 10 conseils de Nature & Résidence Silver pour préserver la santé des seniors en hiver.
S’habiller en conséquence
En hiver, la clé, c’est la superposition. Ainsi, trois couches valent mieux qu’un gros pull !
On commence par un vêtement respirant, on ajoute une épaisseur chaude, puis un manteau isolant. La tête, les mains et les pieds doivent être bien protégés : bonnet et gants sont indispensables.
En intérieur, il vaut mieux garder des vêtements confortables sans surchauffer la pièce. En effet, le froid fatigue l’organisme, surtout chez les seniors, alors mieux vaut prévenir les engelures et l’hypothermie.
Bien se nourrir
L’hiver, l’alimentation joue un rôle essentiel pour garder énergie et résistance.
Mieux vaut miser sur des repas chauds et complets : soupes de légumes, plats mijotés, poissons gras, œufs, légumineuses… Les aliments riches en vitamines C et D, en fer et en zinc renforcent naturellement les défenses immunitaires.
Les fruits d’hiver (agrumes, kiwis, pommes) et les légumes de saison apportent fibres et vitalité.
Pour préserver la santé des seniors en hiver, il ne faut pas négliger les sucres lents, qui aident à maintenir la chaleur du corps.
Ne pas oublier de s’hydrater
En hiver, on ressent moins la soif, pourtant le corps a toujours besoin d’eau.
Le chauffage assèche l’air et favorise la déshydratation, ce qui peut provoquer fatigue, maux de tête ou peau sèche.
Boire régulièrement reste donc essentiel. L’eau reste la meilleure alliée, mais les tisanes, bouillons ou soupes comptent aussi dans l’apport hydrique quotidien.
En revanche, évitez l’alcool, qui donne une fausse impression de chaleur et accentue la déperdition thermique.
Avoir une hygiène correcte
En hiver, les virus circulent davantage et le corps est plus vulnérable. Un bon niveau d’hygiène aide à limiter les infections.
Il faut se laver les mains régulièrement, surtout après être sorti ou avoir touché des surfaces partagées. Le lavage du nez avec du sérum physiologique peut aussi prévenir les rhumes.
Côté peau, le froid et le chauffage la dessèchent : une hydratation quotidienne avec une crème douce est donc utile.
Enfin, aérer la salle de bain et changer souvent de linge de toilette évite la prolifération de microbes.
Penser à se faire vacciner
Les vaccins restent une protection essentielle pendant la saison froide.
Ils réduisent les risques de grippe, de bronchite ou de complications respiratoires. Le vaccin contre la grippe est gratuit pour les plus de 65 ans et doit être renouvelé chaque année.
Il est aussi conseillé de se renseigner sur les rappels du vaccin contre le COVID-19 ou la pneumonie. Ces gestes renforcent la sécurité des seniors en hiver et celle de leur entourage.
Pratiquer une activité physique
Même quand il fait froid, bouger reste indispensable pour préserver la forme et le moral. Une activité douce et régulière aide à stimuler la circulation, renforcer l’équilibre et soutenir les défenses naturelles.
Pas besoin d’efforts intenses : une marche quotidienne, quelques étirements, ou une séance de gymnastique douce suffisent à entretenir la mobilité.
L’atout Nature & Résidence Silver : en choisissant une maison individuelle en village senior, la piscine chauffée et la salle de sport permettent de rester actif toute l’année, en toute sécurité.
Bien dormir
Le sommeil est un véritable allié santé, surtout en hiver, quand le corps dépense plus d’énergie pour se réchauffer.
Des nuits réparatrices renforcent le système immunitaire et aident à garder le moral. Il est important de se coucher à heures régulières, dans une chambre bien ventilée et tempérée (autour de 18°).
Évitez les repas trop lourds et les écrans avant le coucher, préférez une tisane ou un bon livre.
Aérer son logement
Même en hiver, aérer son logement reste indispensable pour respirer un air sain. Quelques minutes par jour suffisent à renouveler l’air et à évacuer l’humidité et les virus qui stagnent à l’intérieur.
Ouvrir les fenêtres pendant les heures les plus douces, chauffage coupé, permet d’éviter les pertes de chaleur inutiles.
L’atout Nature & Résidence Silver : la bonne ventilation des cottages garantit un confort optimal, été comme hiver. Un air sain, c’est une santé préservée !
Sortir lorsque cela est opportun
L’air frais fait du bien au moral, mais il faut choisir le bon moment pour sortir.
Mieux vaut éviter les sorties tôt le matin ou tard le soir, privilégier les promenades en milieu de journée. Une marche légère ou un tour au marché stimule la circulation et favorise la bonne humeur.
En cas de gel ou de neige, restez prudent : des chaussures antidérapantes et une canne stable assurent plus de sécurité.
Ne pas rester isolé
L’hiver peut peser sur le moral, surtout quand les journées sont courtes.
Garder le lien avec les autres est important. Un appel, une visite ou un café partagé suffisent souvent à rompre la solitude.
Participer à des activités de groupe, rejoindre une association ou prendre part à la vie du village aide à entretenir le moral et la vitalité.
L’atout Nature & Résidence Silver : dans chaque résidence senior, les espaces communs, animations et loisirs favorisent les rencontres au quotidien. Rester entouré, c’est se sentir en sécurité et garder le sourire !
Adopter les bons réflexes, c’est déjà prendre soin de soi.
Pour vivre un hiver serein, entouré et actif, découvrez les villages Nature & Résidence Silver : des lieux pensés pour les seniors pour conjuguer confort, indépendance et convivialité tout au long de l’année.
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