Une retraite active consiste à garder des projets et un rythme après la vie professionnelle : bouger chaque jour, voir du monde, apprendre, s’engager ou voyager. Ce mode de vie protège la santé physique, soutient le moral et préserve l’autonomie. Chez Nature & Résidence Silver, nous accueillons des seniors dans des domaines où piscine, cours de gym et animations se trouvent à quelques pas de leur cottage. Voici les bienfaits reconnus et les activités qui permettent d’en profiter.
Ce qu’il faut retenir
| Bienfait | Activité qui y contribue |
|---|---|
| Moins de maladies chroniques | 30 minutes d’activité physique par jour, comme la marche. |
| Moins de chutes | Exercices d’équilibre et renforcement des jambes. |
| Un meilleur moral | Sport régulier et sorties en groupe. |
| Un lien social entretenu | Association, club, ateliers des caisses de retraite. |
| Le sentiment d’être utile | Bénévolat près de chez vous. |
Qu’est-ce qu’une retraite active ?
Il s’agit d’une retraite où l’on reste acteur de son quotidien : activités physiques, loisirs, engagement associatif ou projets personnels. L’idée tient en une phrase : remplacer le rythme du travail par un nouveau rythme choisi. Certains retraités choisissent aussi de garder une activité professionnelle, via le cumul emploi-retraite.
Les bienfaits d’une retraite active sur la santé et le moral
Ces bienfaits sont documentés par les autorités sanitaires.
Selon la CNSA, sur Santé.fr, une activité physique régulière permet de :
- Prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète, certains cancers, l’ostéoporose et les fractures.
- Limiter le risque de chute, grâce aux exercices d’équilibre et au renforcement des membres inférieurs.
- Préserver son autonomie, en entretenant la force musculaire, la souplesse et l’équilibre.
- Soutenir le bien-être mental, avec une réduction des signes d’anxiété et un rôle possible contre la dépression.
- Entretenir les fonctions cognitives.
Le lien social compte tout autant. Santé publique France juge ainsi indispensable de maintenir des relations pour préserver le bien-être et la santé mentale des seniors. Or la fin de la vie professionnelle fait souvent disparaître les échanges quotidiens avec les collègues. Rester actif permet justement de tisser de nouvelles relations, au fil des activités partagées.
Quelles activités pour une retraite active ?
Les meilleures activités sont celles que vous aurez envie de pratiquer chaque semaine !
Voici les 4 grandes familles, à combiner selon vos goûts.
Les activités sportives, à votre rythme
Après 65 ans, Santé.fr recommande au moins 30 minutes d’activité dynamique par jour, plus 2 à 3 séances de renforcement, d’équilibre et d’assouplissement par semaine. La marche et la randonnée travaillent l’endurance. Jardiner, porter ses courses ou monter les escaliers renforcent aussi les muscles au quotidien.
Les associations et les loisirs partagés
Rejoindre une association ou un club, culturel ou sportif, fait partie des pistes conseillées par Santé publique France : lecture, marche, jeux de société. Saison après saison, les adhérents y retrouvent des activités encadrées par des animateurs, des ateliers et des rendez-vous festifs. Les caisses de retraite proposent aussi des ateliers collectifs, qui favorisent les échanges.
Le bénévolat, pour se sentir utile
Le bénévolat permet de transmettre ce que vous savez faire. La plateforme publique JeVeuxAider.gouv.fr recense des missions près de chez vous : soutien scolaire, aide aux démarches administratives, alphabétisation ou soins aux animaux. Elle cite plusieurs bénéfices pour les retraités : une vie sociale active, de nouvelles amitiés et un regain d’estime de soi.
Les voyages, hors des sentiers du quotidien
Le voyage complète naturellement ce programme. Le programme Seniors en Vacances de l’ANCV propose des séjours de 3 à 8 jours, surtout en France. Repas, excursion et animations sont inclus, hors transport. Vous pouvez partir seul, ou en groupe via votre association ou le CCAS de votre commune. Une aide financière existe selon vos revenus.
Nos conseils
Pour tenir dans la durée, associez un sport, une activité sociale et une activité qui stimule l’esprit. Commencez doucement, puis augmentez la fréquence. Une marche en groupe coche par exemple deux cases d’un coup : l’endurance et la convivialité. Et si une activité ne vous plaît plus, changez-en : l’essentiel reste de garder un rendez-vous régulier dans votre semaine.
Un cadre de vie qui facilite une retraite active
Garder le rythme devient plus simple quand tout se trouve sur place, comme dans chaque résidence senior Nature & Résidence Silver : cours hebdomadaires d’aquagym et de gymnastique douce, espace bien-être, piscine couverte et programme d’activités chaque semaine. Les équipements varient selon le domaine.
Nos 2 domaines fonctionnent comme un village senior en maison individuelle. La Clairière de Saint-Romain, près de Royan, réunit 62 cottages à 800 m des commerces du bourg. Le Hameau du Château, à Montéléger près de Valence, compte 13 cottages et un restaurant. Chacun vit dans son cottage de plain-pied avec terrasse privative, en toute indépendance.
Le petit plus
Nos domaines prévoient, selon les sites, une bibliothèque, un coin bricolage et un boulodrome. De quoi alterner une partie de pétanque entre voisins, un livre à l’ombre de la terrasse et un atelier créatif, sans prendre la voiture. Les animateurs organisent aussi des sorties culturelles et des soirées cinéma. Un air de vacances, toute l’année.
Envie d’une retraite active, entourée et sans contrainte d’entretien ? Prenez rendez-vous avec notre équipe pour visiter La Clairière de Saint-Romain ou Le Hameau du Château, et consulter le programme d’activités de chaque domaine.
Vos questions sur la retraite active
Que faire à la retraite quand on est seul ?
À la retraite, quand on est seul, Santé publique France conseille de rejoindre une association ou un club, culturel ou sportif, de participer aux ateliers des caisses de retraite ou de devenir bénévole. Les appels vidéo et les messageries aident aussi à garder le contact avec la famille et les proches éloignés.
Comment bien préparer le passage à la retraite ?
Pour préparer le passage à la retraite, l’Assurance retraite propose l’atelier « Bienvenue à la retraite », en petit groupe, aux futurs retraités et aux retraités depuis 2 ans au plus. On y aborde ses droits, son budget, ses projets, le rythme des journées et la santé. L’inscription se fait en ligne, via la carte « Trouver mon activité » du site pourbienvieillir.fr.
Combien de temps d’activité physique faut-il après 65 ans ?
Après 65 ans, l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine, ou 75 minutes d’intensité soutenue. Concrètement, 30 minutes de marche 5 jours par semaine suffisent. Pour l’équilibre et la prévention des chutes, ajoutez des exercices de renforcement des jambes.
Peut-on travailler à la retraite pour compléter ses revenus ?
Oui, le cumul emploi-retraite permet de reprendre une activité professionnelle tout en touchant sa pension. Ses règles dépendent de votre âge et de votre date de départ, et elles évoluent pour les départs à partir du 1er janvier 2027. Prévenez votre caisse de retraite dans le mois qui suit la reprise.
La vie en résidence senior favorise-t-elle une retraite active ?
Oui, la vie en résidence senior réunit au même endroit un logement adapté et des occasions de rencontres. À La Clairière de Saint-Romain, des animateurs organisent chaque jour des activités pour les résidents : cours de sport, concerts, ateliers créatifs ou cuisine. Au Hameau du Château, en Auvergne-Rhône-Alpes, le programme associe aussi animations quotidiennes et sorties culturelles.
Image générée par intelligence artificielle.